開學(xué)才一個(gè)月，新冠疫情再次打破了大家正常的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏，疫情、學(xué)業(yè)、人際相處的三重壓力以及生活節(jié)奏的改變讓我們感到很不適應(yīng)，在心理造成一定的壓力。尤其是畢業(yè)班的同學(xué)們，大考將近，卻遇到疫情帶來(lái)的諸多不便。以下介紹幾組減壓方法，同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)生活中可選擇一個(gè)適合自己的多加練習(xí)。

居家學(xué)習(xí)心理健康自評(píng)

一個(gè)自我評(píng)估，按1-5打分，分?jǐn)?shù)越高表示感受到的程度越強(qiáng)烈，頻率也越頻繁。以上10道題目，如果有超過3道都是打分超過3分的同學(xué)，說(shuō)明你現(xiàn)在的壓力比較大。需要及時(shí)調(diào)適。

1.感到無(wú)聊，煩悶，不順心。

2.注意力很難集中、記憶力下降

3.頻繁查看疫情相關(guān)資訊，有災(zāi)難化的想法

4.焦慮、恐慌、擔(dān)心自己及家人患病

5.無(wú)法出門產(chǎn)生不安、消沉、抑郁、易怒等情緒

6.易沖動(dòng)、煩躁，會(huì)無(wú)所事事，懶于學(xué)習(xí)、不思讀書或沉迷手機(jī)游戲網(wǎng)絡(luò)電視

7.人際交往范圍變窄、交往能力和欲望下降、易與家人爭(zhēng)吵等問題

8.出現(xiàn)無(wú)明顯原因的疼痛問題、消化系統(tǒng)問題、飲食問題和睡眠問題9.出現(xiàn)反復(fù)洗手、消毒等

10.擔(dān)心自己的學(xué)業(yè)，想到學(xué)習(xí)就焦慮

警惕減壓誤區(qū)

一焦慮就刷手機(jī)

過度玩手機(jī)游戲，每次超過1個(gè)小時(shí)

暴飲暴食

發(fā)泄摔東西

和家人吵架甚至動(dòng)手

觀看暴力恐怖影視作品

長(zhǎng)時(shí)間不規(guī)律睡覺

用鋒利的工具弄傷自己

長(zhǎng)時(shí)間哭泣等

也許有的會(huì)讓你短暫感到放松，但從本質(zhì)上和結(jié)果上會(huì)加重你的心理問題嚴(yán)重程度，甚至阻礙你采用更合適方式來(lái)恢復(fù)健康。

即刻減壓法

即刻減壓法是指你當(dāng)下感覺到痛苦、焦慮、緊張等情緒沖擊的時(shí)候，當(dāng)下救火般讓自己平靜的辦法。

以下鏈接福建醫(yī)大心理健康指導(dǎo)中心老師的幾組心理穩(wěn)定技術(shù)視頻簡(jiǎn)介，請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)老師介紹的方法，有效練習(xí)。

https://mp.weixin.qq.com/s/Jum5OpH46oQcOGdaKLF4Sw

居家學(xué)習(xí)期間，如需幫助歡迎大家拔打心理支持熱線：