親愛的同學(xué)們，不知道開學(xué)第一周，大家是否順利擺脫假期模式，以全新的面貌接受新學(xué)期的挑戰(zhàn)。當(dāng)然因?yàn)楹俚你紤泄?jié)奏，你可能在使用手機(jī)上也獲得比較相對(duì)的自由。也許在段時(shí)間里，你已經(jīng)對(duì)手機(jī)產(chǎn)生了一定程度的依賴。在問題上，給大家一些建議：

你需要把下面的資訊放在心上

手機(jī)成癮破壞大腦化學(xué)反應(yīng)均衡，對(duì)大腦神經(jīng)系統(tǒng)造成損害,頻繁刷手機(jī)的人睡眠更少，驚醒多，存在睡眠障礙及心理健康疾病的鳳險(xiǎn)更高。

告別儀式，做好心理“斷奶”

你可以試著舉行告別手機(jī)的儀式——把手機(jī)關(guān)機(jī)，放進(jìn)信封里，對(duì)它說(shuō)：“謝謝你，這個(gè)假期的陪伴。接下來(lái)我要開啟校園生活模式了，你可以歇一歇了，再見！”舉行這個(gè)儀式的目的是讓你從心理上慢慢遠(yuǎn)離手機(jī)。

不帶智能手機(jī)進(jìn)校園

確保你的校園生活不被手機(jī)支配，這是科學(xué)管理的重要前提保障。循序漸進(jìn)逐步調(diào)整，你可以事先和家長(zhǎng)協(xié)商約定好，用定計(jì)劃的方式把使用手機(jī)的時(shí)段、頻率和單次使用手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)等問題細(xì)化，列入清單并嚴(yán)格執(zhí)行，可用設(shè)鬧鐘的方式進(jìn)行約束管理,也可預(yù)先設(shè)定好獎(jiǎng)懲措施。

進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)前人機(jī)隔離

進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)前建議關(guān)閉手機(jī)，或關(guān)閉手機(jī)的網(wǎng)絡(luò)。把手機(jī)移出你的學(xué)習(xí)空間，或放在另一個(gè)房間。

減少在床上使用手機(jī)的時(shí)間

睡前半小時(shí)最好放下手機(jī)，萬(wàn)一想用它，建議采用藍(lán)光阻擋程序，看些枯燥無(wú)味的文本資料，這樣可以有助于較快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

多挖掘你的興趣受好

多做一些讓你覺得有意義的事，把刷手機(jī)的時(shí)間用來(lái)和朋友一起交流或運(yùn)動(dòng)等用新鮮事物代替手機(jī)對(duì)你的刺激。建議你把手機(jī)上容易讓你上癮的游戲等其他娛樂功能的APP卸載了。

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周一：

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15：00－16：30

18：30－21：00

周二：

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周三：

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周四：

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周五：

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撰稿：心育組　林一平